varzeshi

تمرین خم کردن مچ دست با وزنه یک راه موثر برای تقویت عضلات خم کننده مچ دست (عضلات زیرین ساعد) است. برای انجام این تمرین، روی یک صندلی بنشینید و ساعد خود را روی ران یا یک میز قرار دهید، به طوری که مچ دست شما آزاد باشد. یک دمبل سبک در دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.

به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید، در حالی که دمبل را نگه داشته‌اید. فقط مچ دست شما باید حرکت کند. در بالاترین نقطه، برای یک ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را در چند ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.

برای تقویت عضلات بازکننده مچ دست (عضلات بالایی ساعد)، می‌توانید همین تمرین را با کف دست رو به پایین انجام دهید (Wrist Extensions). به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.

استفاده از وزنه‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح حرکت در این تمرینات بسیار مهم است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و عضلات به طور موثر تقویت شوند.